QUE MANGER AVANT UN MARATHON ?
Préparez votre corps à la réussite ! Découvrez les meilleurs aliments à consommer avant un marathon pour augmenter votre énergie et éviter la fatigue le jour de la course.
1. POURQUOI L’ALIMENTATION AVANT UN MARATHON EST-ELLE IMPORTANTE?
Votre corps a besoin de glycogène (glucides stockés) pour l’endurance. Les bons repas avant la course permettent de maximiser vos réserves d’énergie et de rester performant tout au long du marathon.
2. LA RÈGLE D’OR : LES GLUCIDES SONT ROI
- Les glucides complexes comme l’avoine, les céréales complètes et les patates douces sont vos meilleurs alliés.
- Évitez les aliments lourds et gras qui ralentissent la digestion.
- Les barres TREK sont une excellente option pour un apport équilibré en glucides avec un supplément de protéines.
3. LE MOMENT EST CRUCIAL
- La veille : un dîner équilibré avec des glucides, des protéines et des légumes.
- Le matin de la course : un petit-déjeuner léger et riche en glucides (comme de la bouillie, une banane ou une barre TREK).
- À éviter : les aliments riches en fibres ou épicés qui peuvent déranger l’estomac.
4. CONSEILS D’HYDRATATION
- Commencez à vous hydrater la veille
- Sirotez de l’eau le matin de la course
5. IDÉES DE COLLATIONS RAPIDES
- BARRES D'AVOINE PROTÉINÉES
- Galettes de riz avec du beurre de cacahuète pour une combinaison naturelle de glucides et de protéines
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