Ihr Körper benötigt Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) für Ausdauer. Die richtigen Mahlzeiten vor dem Rennen helfen, die Energiereserven zu maximieren und Sie während des gesamten Marathons stark zu halten.
WAS SOLL MAN VOR EINEM MARATHON ESSEN?
Tanken Sie Energie für den Erfolg! Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie vor einem Marathon essen sollten, um Ihre Energie zu steigern und Ermüdung am Renntag zu vermeiden.
1. WARUM DIE ERNÄHRUNG VOR DEM MARATHON WICHTIG IST
2. DIE GOLDENE REGEL: KOHLENHYDRATE SIND KÖNIG
- Komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln sind Ihre besten Freunde.
- Vermeiden Sie schwere, fettige Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen.
- TREK-Riegel sind eine ausgezeichnete Option für einen ausgewogenen Kohlenhydrat-Boost mit zusätzlichem Protein.
3. TIMING IST ALLES
- Am Abend vorher: Ein ausgewogenes Abendessen mit Kohlenhydraten, Protein und Gemüse.
- Am Renntagmorgen: Ein leichtes, kohlenhydratreiches Frühstück (z. B. Haferbrei, Banane oder ein TREK-Riegel)
- Zu vermeiden: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt oder scharfe Speisen, die den Magen reizen können.
4. TIPPS ZUR HYDRATION
- Beginnen Sie bereits am Tag vorher mit dem Trinken.
Trinken Sie am Renntag morgens in kleinen Schlucken Wasser.
5. IDEEN FÜR SCHNELLE SNACKS
- TREK Protein-Hafer-Riegel
- TREK High-Protein-Riegel
- Reiswaffeln mit Erdnussbutter für eine natürliche Kohlenhydrat-Protein-Kombination